便秘に悩んでいたり、ダイエットをしていたりすると、よく「食物繊維」を摂るように、いわれますが、これがなかなか大変に感じる人もいるんじゃないですかね。
「大豆は食物繊維が豊富！」とか「この野菜に食物繊維が豊富！」とかいわれても、そんなにたくさん食べられないし、とか思ってしまうことも。
ぼく自身は栄養あんまり詳しくないのですが、ローソンさんで販売されている「ブラン」シリーズのパン、「実は食物繊維が豊富なのでは？」と気がついて、ちょこちょこと食べてます。
5年以上前から販売されている「ブラン」シリーズのパンは有名だとは思うんですが、「低糖質」のイメージが強くないですか？
「糖質」控えめのパン、というイメージが強くあったんですよ。「ロカボ(低糖質)」ということばもパッケージに入っていますし。
でも、パッケージを良くみたら「食物繊維」の含有量も表示されてるっていう。
あれ、食物繊維、めっちゃ入ってない？
「ブランのドーナツバナナ」
これは1個あたりの食物繊維量は11.9gです。
ブランのミルクスコーン
ブランのミルクスコーン、これは1個あたりの食物繊維量は6.0g。1袋で12gです。
このスコーン、ほんのり甘くて普通においしいです。
気に入ったので、おやつによく食べてます。
大麦ぱんバター入りマーガリンサンド
これ、よく考えたらブランじゃなくて大麦でした。でもこれも1個あたり食物繊維6.1g。
1袋で12.2gです。
ちなみに、食物繊維の1日あたりの摂取量は24g以上が理想らしいです。
玄米ごはん、約6杯分の食物繊維量！
白米を玄米に変えると食物繊維が補える、という話がありますが、玄米を茶碗1杯分(150g)に含まれる食物繊維量は約2.1g。
上で紹介しているローソンのパンは1袋食べれば、約12gの食物繊維がとれます。
玄米ごはん6杯分の食物繊維量です。
数字だけで比較していいものかわかりませんけど、数字だけだと、かなり大きいですよね。
食物繊維が不足気味だなあ、と感じている方、ローソン行った時にパンをチェックしてみてください。たいていパッケージに糖質量と食物繊維量が大きく書いてあります。糖質が少ない割にはおいしい、と感じるものも多いですよ。
今回紹介した中だと、ブランのミルクスコーン、控えめ甘さでしっかりおいしいのでイチオシです。
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